瞑想と聞くと、座禅を組んだりする修行チックなイメージはありませんか？
スピリチュアルな行為っぽさを感じてる人もいるかもしれません。
この記事では、瞑想の意味や効果を、私が体験したことを交えつつまとめました。
瞑想にはどんなメリットがあるの？と気になっていた方は、今日から実践したくなっちゃうと思います♪
そもそも瞑想とは
瞑想（メディテーション）についてのWikipediaの解説は、下記のとおりです。
心を静めて神に祈ったり、何かに心を集中させること、心を静めて無心になること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすことである。
引用：Wikipedia
小さい頃、瞑想というと…
つるつる頭のお坊さんに、背後から長い棒で衝撃的に叩かれるやつをイメージしてました。
瞑想はアメリカなどでは主流で、スティーブ・ジョブズなどの世界的に有名な経営者なども習慣として取り入れていたマインドフルネス瞑想が、日本人の間でも広がっています。
ちなみに、今ここに集中する「マインドフルネス」は、アレンジの幅が広いおすすめの瞑想法です！
【体験談あり】瞑想のすごい効果
ここからは、瞑想の驚きの効果を見ていきましょう！
数分でも毎日続けていると、不思議な感覚や現象もたくさん発生して楽しいので、ぜひ体感しみてください＾＾
ストレスが軽減される
瞑想をおこなうことでストレスがグッと減ることが、脳科学者によるさまざまな科学的研究でわかっています。
ストレスホルモンの減少が見られたり、自律神経が安定したり…
リラックスして身体がゆるませる瞑想を習慣にすることで、自律神経も整い、ストレスフリーな毎日を送ることができます＾＾
疲れにくく健康的な体になる
精神面だけじゃなく、瞑想によって肉体的にもどんどん健康になっていく効果も期待できます。
瞑想の基本は深い呼吸法ですが、体の中の酸素を吐ききって、新鮮な空気をたっぷり吸い込んで体中に酸素を行き渡らせることが、身体にプラスの影響をもたらすんですね。
もともと健康的とされる体温だけど、免疫力がアップしてから風邪をまったく引かなくなったんです。
不思議なことですが、他に思い当たることがないので、瞑想の効果だと思ってます＾＾
人は意外と、気づかないうちに呼吸が浅くなってしまいがちです。
そんな人は、瞑想による変化をより体感しやすいかもしれません♪
集中力がアップする
瞑想の効果として、集中力アップも挙げられます。
集中できると記憶力や注意力、生産性も高まるため、仕事や学業、その他パフォーマンスの際にも良い影響をもたらすんですね。
頭の中がごちゃごちゃしているときに、姿勢を整えて数分瞑想するだけで、だいぶスッキリするのを感じられるかと思います！
仕事や恋愛など人間関係がうまくいく
瞑想によって頭の中が整理されることで、心に余裕が出てきて、自己肯定感も高まっていきます。
それが日常生活でもプラスに反映し、人間関係が円滑になっていくことも嬉しい効果♪
瞑想している間は、ひたすら自分に意識を向けることになりますよね。
自分自身と向き合うため、少しずつ自分軸が確立し、無理して誰かに合わせることがなくなります。
だからこそ、自分も相手も心地のいい関係性を築けるんですね＾＾
幸福感度が上がる
瞑想を続けることで、心も体もコンディションが向上してくるため、幸福感も高まっていきます。
これは、いろんなことに感謝できるようになることが大きいです。
瞑想するときは今ここに意識を向けますが、心臓が片時も休まず動いて、当たり前のように酸素があるからこそ呼吸ができる…
ある日、そんなありがたみに魂が震える感覚がして、涙がぶわっと込み上げて止まらなくなったこともあります。
朝起きて「太陽が昇ってきて嬉しい！」「今日も安全なところで瞑想する時間がとれてありがたいなぁ～＾＾」と幸せを感じ、夜寝る前にも幸福感に包まれながら眠りにつけるようになるんですね。
自然と日中も、心が喜ぶことに気づけるようになり、幸せな気持ちでいる時間が増えていきます。
インスピレーションが降りてくる
瞑想の効果として、思わぬインスピレーションが降りてくることも挙げられます。
かの有名なエジソンが遺した名言に、
「天才は、99％の努力と、1%のひらめき」
といった言葉があります。
これは、『たくさん努力が必要不可欠』という意味ではありません。
『ひらめきがなければ99％の努力は無駄になる』という意図が違うニュアンスで広がってしまったんですね。
ひらめきがいかに大切かを物語っていますが、瞑想によってインスピレーションがもたらされるのも嬉しい効果です。
3桁や4桁の数字がパッと浮かんだときに宝くじを買ったら当たった……！
そんなことも起きたりしてビックリします。
スピリチュアルな能力が開花する
瞑想を毎日続けることで、スピリチュアルな能力が開花する可能性もあります。
未来の出来事が映像として一瞬見えたり、第六感が冴えてきたり…
オーラや霊的なものが見えるようになることもあれば、高次の存在からメッセージを降ろせるようになる人もいるようです。
スピリチュアルなことをまったく信じてない人には理解が難しいかもしれませんが、そういった人の身に起こらないとは限らないですよ…！
瞑想の基本的なやり方
瞑想は、リラックス状態で今ここに集中することで、心のざわつきを落ち着かせるおこないです。
感情のコントロールは簡単ではないけれど、呼吸なら誰でも意識すれば簡単にコントロールできちゃいますよね＾＾
【瞑想方法（呼吸法）】
- まずお腹の中の空気を全部吐ききる
- ゆっくり時間をかけて鼻から息を吸う
- 息を少し止める
- 吸ったときよりも長めに口や鼻から息を吐ききる
心地よさを感じつつ、苦しくない程度に深い呼吸を繰り返します。
このとき五感を敏感に働かせ、空気の温度やおなかの動く感じ、聞こえてくる音など、いろんなことを感じてみてください。
雑念が浮かんだときは、無理にかき消そうとせず、俯瞰してただ眺めればOK！
「あぁ～今猫のこと考えてるなぁ～」と気づいたら、呼吸に意識を戻します。
他の思考が出てきても、また呼吸に意識を戻す…の繰り返しです。
簡単ですね＾＾
瞑想を習慣にして変化を体験してみて～っ！
筋トレは毎日のトレーニングがあってこそ効果を発揮しますが、瞑想も同じです。
たったの5分でもいいので、飽き性の私でも3年以上続けてこれました！
慣れてきた頃に、気分に合わせて長めに瞑想するようになりましたね＾＾
どんな人にも、何かしらの嬉しい効果が出てきますので、ぜひぜひ体感していただけると嬉しいです♪